Esercizi Braccia Toniche! Allenamento Completo Braccia, Spalle e Petto




Allenamento completo per braccia spalle e petto con esercizi mirati e tempi di lavoro fino a 40 secondi
Primo blocco con esercizi mirati per braccia e spalle, secondo blocco con esercizi mirati per petto e tricipiti con plank.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione avanzata.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Sessione Tonificazione In Piedi:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s REMATORE
20s PAUSA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PAUSA
40s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
40s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
40s TIRATE AL PETTO
20s PAUSA
Sessione Tonificazione a Terra:
30s PLANK
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
20s PAUSA
30s PUSH-UP FACILITATO
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
20s PAUSA
30s PUSH-UP
10s RECUPERO
40s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
40s CROCI A TERRA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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