Esercizi Braccia Snelle e Sode Per Principianti! Esercizi Con Pesetti

Livello Base
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
11:00 Min
57 Kcal

Mini sessione con esercizi per tonificare le braccia per principianti!

Gli esercizi sono di facile esecuzione, utilizziamo bassi tempi di lavoro(dai 20 ai 30 secondi ad esercizio), ed è sempre presente un piccolo recupero tra gli esercizi.

Per tonificare le braccia è importante scegliere il giusto peso che permetta di eseguire correttamente tutti gli esercizi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

In questo workout l'attenzione deve essere posta maggiormente all'esecuzione degli esercizi per le braccia piuttosto che allo sforzo, imparando ad eseguire gli esercizi correttamente si potrà più facilmente migliorare le proprie performance.

La difficoltà dell'allenamento è determinata dalla combinazione degli esercizi e dal peso utilizzato, consigliamo di utilizzare un peso basso ed eventualmente alzarlo nelle sessioni successive.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI

20s         DIST BRACCI AVANTI + ROTAZIONE

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

10s         RECUPERO

 

Sessione Tonificazione Braccia con Cardio:

 

20s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI  + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s         RECUPERO

20s         TIRATE AL PETTO

10s         RECUPERO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

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