Esercizi Braccia Per Principianti: Tonificare Le Braccia Con Pesetti Ed Esercizi A Corpo Libero
Esercizi per braccia e spalle per principianti!
Tonificare le braccia con l'alternanza di esercizi a corpo libero e pesetti ci permette di ottenere buoni risultati anche nei workout non troppo impegnativi.
In questo workout iniziamo con un breve riscaldamento per la parte superiore del corpo e successivamente alterniamo esercizi per braccia e spalle a corpo libero alternati ad esercizi con pesetti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I tempi degli esercizi sono bassi, 20 secondi ad esercizio con pause costanti che ci permettono di recuperare le energie ed affrontare l'esercizio successivo.
La grandezza del peso è personale, consigliamo di utilizzare pesetti dai 2 ai 4kg a manubrio in base alle nostre possibilità.
Il workout termina con alcuni esercizi di stretching per la parte superiore del corpo.
Struttura allenamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
20s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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