Esercizi Braccia Per Principianti: Allenamento Veloce Braccia e Spalle
8 minuti di tonificazione mirata per braccia e spalle con pesetti.
Un breve blocco da aggiungere alla tua sessione di allenamento per migliorare la tonicità di braccia e spalle.
Faremo esercizi di facile esecuzione con tempi di lavoro da 20 secondi e recuperi costanti tra ogni esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTE IN ALTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
