Esercizi Braccia: Mini Allenamento Per Braccia E Spalle Con Pesetti
Allenamento per tonificare braccia e spalle con pesetti e push-ups.
Mini sessione di soli 11 minuti, grazie ai tempi alti e a combinazioni impegnative ci permette di fare un buon lavoro muscolare quando è in combinazione con altri workout.
Dopo un workout total body ci permetterà di massimizzare il lavoro su braccia e spalle, se invece lo utilizziamo dopo un blocco che non coinvolge la parte superiore del corpo sarà un ottima integrazione per fare un lavoro completo e bilanciato.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza.
Il peso consigliato è da 3 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s MOV PECTORAL SENZA PESO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
10s RECUPERO
Allenamento:
40s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s PUSH-UP
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
40s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
30s PUSH-UP
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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