Esercizi Braccia e Spalle: Allenamento Per Principianti
Allenamento breve con esercizi di facile esecuzione per tonificare braccia e spalle con pesetti.
Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento sulla parte alta.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s MOV. PECTORAL SENZA PESI
20s PINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 2 TORSIONI E PUGNO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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