Esercizi Braccia e Core! Allenamento A Corpo Libero A Terra

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Total Body
19:00 Min
85 Kcal
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Descrizione Allenamento:

20 minuti di allenamento con esercizi ad alta sollecitazione muscolare per tonificare le braccia, gli addominali e migliorare la core stability.

Faremo esercizi sul tappetino a corpo libero con tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio e fasi di recupero costanti durante tutto il workout.

Alterniamo esercizi per migliorare la forza sulla parte superiore come push ups facilitati, esercizi per la core stability come varianti plank  ed esercizi addominali.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 ROTAZIONI

20s        DISCESA LATERALE DA UN LATO DX

20s        DISCESA LATERALE DA UN LATO SX

15s        RECUPERO

 

 

Allenamento:

 

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        PUSHUP FACILITATO

10s        RECUPERO

20s        PLANK SU GOMITI

10s        RECUPERO

20s        PUSHUP FACILITATO

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH CLASSICO

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

20s        PAUSA

 

15s        PLANK

20s        T-PLANK DX

15s        RECUPERO

15s        PLANK

20s        T-PLANK SX

15s        RECUPERO

30s        DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE

20s        PAUSA

 

30s        PLANK LATERALE DX + TORSIONE

10s        RECUPERO

30s        PLANK TO PUSH UP

10s        RECUPERO

30s        PLANK LATERALE SX + TORSIONE

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH CLASSICO

20s        CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH CLASSICO

20s        CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX

20s        PAUSA

 

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        PUSHUP FACILITATO

10s        RECUPERO

20s        PLANK SU GOMITI

10s        RECUPERO

20s        PUSHUP FACILITATO

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

30s        TORSIONE TRONCO DX

30s        TORSIONE TRONCO SX

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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