Esercizi Braccia e Addominali! Allenamento Completo
Allenamento completo con esercizi di tonificazione mirata di braccia e spalle con pesetti ed esercizi a corpo libero per migliorare il tono muscolare
16 minuti di lavoro a difficoltà crescente con tempi di lavoro fino a 30 secondi e recuperi costanti durante tutto il workout.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s PECTORAL + SPINTE SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
15s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 2 TORSIONI E PUGNO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
15s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s PAUSA
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
30s REMATORE
15s RECUPERO
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
15s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA IN PIEDI
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
