Esercizi Braccia + Cardio: Allenamento Con Pesetti Per Braccia e Spalle
Allenamento completo per tonificare spalle e braccia con esercizi mirati ed esercizi cardio.
Nel primo blocco alterniamo un esercizio di tonificazione in piedi per bicipiti, petto e spalle ad un esercizio cardiovascolare di facile esecuzione.
Nel secondo blocco ripetiamo lo stesso lavoro di tonificazione e cardio a bassa intensità alternando un esercizio di tonificazione per la parte superiore sul tappetino ed esercizi cardio in piedi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I tempi di lavoro nel primo blocco sono da 20 secondi e aumentano a 30 secondi nella sessione di tonificazione braccia e spalle a terra.
Il workout comprende riscaldamento e piccolo defaticamento finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Sessione Braccia - Spalle in Piedi e Cardio:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s 2 TORSIONI E PUGNO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Tonificazione a Terra:
20s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
20s CROCI A TERRA
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
30s PLANK
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
30s TORSIONE TRONCO DX 4 ZAMPE
30s TORSIONE TRONCO SX 4 ZAMPE
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
Nascondi.
