Esercizi Braccia: Allenamento Intenso Per Snellire e Tonificare Braccia E Parte Superiore

Il workout inizierà con un BREVE RISCALDAMENTO, efficace a risvegliare i muscoli e preparali all’azione, così da poter dare il massimo.

BLOCCO COMBINATION: in questa fase lavoreremo con un peso piccolo e andremo a sollecitare i muscoli delle spalle, del deltoide posteriore, del trapezio e parte del gran dorsale.

Utilizzeremo esercizi a ripetizione, piccole pause e aumento di tempi di esecuzione, utili a stressare, in senso positivo, il muscolo richiamato all’azione.

BLOCCO BICIPITI: un gran bel lavoro sul muscolo con una combinazione di esercizi con peso ed esercizi senza peso.

Porteremo la sollecitazione non solo del singolo muscolo delle braccia, il bicipite, ma anche petto, tricipiti e deltoide, tutto grazie al “Push Up” un esercizio che ha fatto la storia della tonificazione a corpo libero.

Termineremo la nostra sessione di allenamento con l’ultimo BLOCCO di lavoro, quello sul TRICIPITE, dove eseguiremo sia esercizi con il peso che 2 esercizi funzionali molto interessanti, “Plank sui gomiti “ e “Plank sui gomiti dinamico”.

Il wokrout terminerà con 3 esercizi di stretching per rilassare ed allungare i muscoli dei bicipiti, dei tricipiti e delle spalle, senza dimenticare che nel caso in cui avessimo bisogno di altro lavoro di allungamento si potrà continuare con una sessione di stretching dedicata alle braccia.

Per ottimizzare bene questo video e renderlo sempre più performante sul proprio corpo, sarà importante fare bene gli esercizi ed utilizzare un peso idoneo, così da far crescere la qualità muscolare in termini di capacità fisica.

Ricordiamo che nel caso in cui avessimo difficoltà ad eseguire questo video con un peso giusto, possiamo sempre utilizzare il peso di 2 kg per la parte dei bicipiti e tricipiti, mentre la parte combination possiamo farla con 1 kg oppure anche a corpo libero.

In questo modo non andremo a creare nessun danno al corpo e potremo, pian piano, far crescere la forza nelle braccia e portare il corpo ad eseguire questo video con pesi diversi.

La giusta programmazione garantirà al tuo corpo solo un risultato, quello del successo, senza di quello difficilmente otterrai nulla, ricordando sempre che all’attività fisica dobbiamo assolutamente inserire una corretta alimentazione ed un sano stile di vita.

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento + Stretching

Riscaldamento:

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

10s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s             BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s             PAUSA E PRENDI I PESI

20s             MOV. PECTORAL + SPINTE

20s             MOVIMENTO PECTORAL

20s             CROCE CON PESI

20s             RECUPERA

Allenamento:

30s             MOV. PECTORAL + SPINTE

30s             MOVIMENTO PECTORAL

30s             SPINTE IN ALTO

30s             PAUSA

20s             CROCE CON PESI

30s             RECUPERA

20s             MOV. PECTORAL + SPINTE

20s             MOVIMENTO PECTORAL

20s             CROCE CON PESI

20s             PAUSA

30s             MOV. PECTORAL + SPINTE

30s             MOVIMENTO PECTORAL

30s             SPINTE IN ALTO

30s             PAUSA

20s             CROCE CON PESI

30s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             PAUSA

20s             BICIPITI FRONTALI

10s             RECUPERA

20s             BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

20s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             PAUSA

30s             BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

30s             BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

30s             BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

20s             PAUSA

30s             BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

30s             BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

30s             PAUSA

40s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DA TERRA

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

30s             TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX

30s             TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s             RECUPERA

40s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s             RECUPERA

30s             TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

30s             TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX

30s             TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

30s             PAUSA

Stretching:

20s             STRETCHING BICIPITE DX

20s             STRETCHING BICIPITE SX

20s             STRETCHING TRICIPITE DX

20s             STRETCHING TRICIPITE SX

20s             STRETCHING SPALLA DX

20s             STRETCHING SPALLA SX