Esercizi Braccia, Addominali E Glutei! Allenamento Tonificazione Con Pesetti
Workout completo e dinamico per la tonificazione della parte superiore del corpo, addominali e glutei.
L''allenamento è di livello base plus con tempi da 30 secondi ad esercizio.
Per tutto il workout alterniamo il lavoro sulla parte superiore del corpo e varianti di plank, nella parte finale scendiamo a terra per una breve sessione mirata con esercizi per i glutei e varianti di plank.
Il workout è completo di riscaldamento e termina con una breve fase di stretching che può essere protratta in base alle vostre preferenze.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s STEP TOUCH
Sessione Mirata Braccia Core & Glutei:
30s PLANK
10s RECUPERO PRENDI I PESI
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90 GRADI
10s RECUPERO APPOGGIA I PESI PRENDI I ILTAPPETINO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
15s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
15s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
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