Esercizi Braccia A Casa Con Pesetti: Allenamento Veloce e Impegnativo
Allenamento veloce e impegnativo con esercizi mirati per tonificare bicipiti, tricipiti e spalle con pesetti.
Una sessione breve e impegnativa da combinare ad altri workout per aumentare il lavoro muscolare sulla parte superiore del corpo.
Tempi di lavoro alti fino a 40 secondi ad esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
15s RECUPERA
Allenamento:
35s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERA
35s ALZATA FRONTALE DOPPIA PRESA + TRICIPITI
10s RECUPERA
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERA
35s ALZATE IN ELEVAZIONE
10s RECUPERA
40s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
40s ALZATE FRONTALI UN BRACCIO DX
40s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
40s ALZATE FRONTALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
15s MANI INCROCATE DIETRO LA SCHIENA
15s DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
