Esercizi Braccia A Casa: Allenamento Per Tonificare Braccia e Spalle
Esercizi Braccia A Casa: Allenamento Per Tonificare Braccia e Spalle
Sessione tutta dedicata alla parte superiore del corpo, ottimo sia in combinazione ad altri workout, sia per un uso come singolo allenamento.
Combiniamo esercizi a corpo libero ed esercizi con i pesetti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che il peso è personale, iniziare con un peso basso per imparare la corretta esecuzione degli esercizi è molto importante.
Struttura allenamento
Mobilizzazione Parte Superiore:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
10s RECUPERO PRENDI PESI
Sessione 1 con Pesetti:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s REMATORE
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
20s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI
20s PAUSA
Sessione 2 con Pesetti:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
5s RECUPERO
15s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO
20s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
20s AFFONDO ALTERNATO + SPINTE
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PAUSA
Sessione 3 con Pesetti:
30s ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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