Esercizi Addominali Per Principianti: Tonifica L'Addome, Migliora Il Controllo
Mini sessione con esercizi sul tappetino per core stability con plank e addominali per rinforzare tutta la zona centrale del corpo.
Tempi di lavoro bassi da 20 secondi ad esercizio, recuperi costanti durante tutto il workout.
Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SKIP INCROCIATO
20s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
Allenamento:
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
15s RECUPERO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
15s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s CRUNCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
20s TORSIONE BACINO A DX DA TERRA
15s RECUEPERO
20s TORSIONE BACINO A SX DA TERRA
15s RECUPERO
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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