Esercizi Addominali Per Principianti (Plank e Crunch)
Sessione veloce per addominali e core stability, un ottimo blocco da inserire come ultima parte dell'allenamento quando vogliamo aumentare il lavoro su addominali e core.
La sequenza contiene esercizi di base, è ottima per chi ha iniziato ad allenarsi da poco.
Gli esercizi sono di 20 secondi con 10 secondi di recupero, alterniamo un esercizi mirato per l'addome ad una variante di plank, ripetiamo questa alternanza per 3 volte in un circuito di 2 giri.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa mini sessione è completa di riscaldamento e di un piccolo defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s SCENDI A TERRA
Sessione Mirata Abs & Core:
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s SEDUTA SUI TALLONI
Nascondi.