Esercizi Addominali Per Principianti (Plank e Crunch)

Livello Base
Basso Impatto, Bassa Intensità
Addominali
10:00 Min
36 Kcal

Sessione veloce per addominali e core stability, un ottimo blocco da inserire come ultima parte dell'allenamento quando vogliamo aumentare il lavoro su addominali e core.

La sequenza contiene esercizi di base, è ottima per chi ha iniziato ad allenarsi da poco.

Gli esercizi sono di 20 secondi con 10 secondi di recupero, alterniamo un esercizi mirato per l'addome ad una variante di plank, ripetiamo questa alternanza per 3 volte in un circuito di 2 giri.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questa mini sessione è completa di riscaldamento e di un piccolo defaticamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         SCENDI A TERRA

 

Sessione Mirata Abs & Core:

 

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH

10s         RECUPERO

20s         PLANK

10s         RECUPERO

20s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

20s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10s         RECUPERO

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s         GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         GINOCCHIO SX AL PETTO

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s         SEDUTA SUI TALLONI

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