Esercizi Addominali e Cardio! Mini Allenamento A Casa
Allenamento breve con plank ed esercizi cardio.
10 minuti di lavoro dinamico dove alterniamo un esercizio in isometria con varianti plank e un esercizio cardio di facile esecuzione ad alto impatto.
Sono presenti recuperi costanti da 15 secondi durante tutto l'allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DESTRA
20s SPINTA SU GAMBA SINISTRA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
15s RECUPERO
Allenamento:
15s PLANK
15s RECUPERO
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
15s RECUPERO
15s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
15s RECUPERO
15s PLANK
15s RECUPERO
20s SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT
15s RECUPERO
15s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
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