Esercizi Addominali: Allenamento Completo Per Addominali (Avanzato)
Allenamento veloce e intenso per allenare l'addome e migliorare la core stability.
15 minuti di lavoro a terra sul tappetino con esercizi addominali e varianti plank.
Questa è la versione più impegnativa di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento sulla zona centrale del corpo.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERA
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
10s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s RECUPERA
30s PLANK GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
10s RECUPERO
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO CONTINUO
15s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO + DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI
10s RECUPERA
30s RUSSIAN TWIST CON SOLLEVAMENTO TRONCO
15s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s PLANK TOCCO SPALLE
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s COBRA
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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