Esercizi Addominali A Casa: Allenamento Per Principianti
Mini allenamento mirato per addominali e core stability senza salti.
Dopo un breve riscaldamento in piedi faremo esercizi di facile esecuzione a terra per tonificare la fascia addominale e migliorare la core stabiity.
Alterniamo esercizi di base a brevi fasi di recupero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più facile.
Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento sulla zona centrale del corpo.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 SPINTE INDIETRO
20 INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20 DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 TORSIONE TRONCO
20 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10 RECUPERO
Allenamento:
20 MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10 RECUPERO
20 PLANK
10 RECUPERO
20 SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
15 RECUPERO
20 CRUNCH
10 RECUPERO
20 CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15 PAUSA
20 PLANK SU GOMITI
10 RECUPERO
20 PLANK IN MOVIMENTO
15 RECUPERO
30 ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10 RECUPERO
Defa & Stretch:
30 MOBILIZZAZIONE COLONNA
10 RECUPERO
20 COBRA
10 RECUPERO
20 TORSIONE TRONCO DX
10 RECUPERO
20 TORSIONE TRONCO SX
20 SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
Nascondi.
