Esercizi Addominali A Casa: 11 Minuti Con Esercizi Per Principianti
Esercizi Addominali A Casa: 11 Minuti Con Esercizi Per Principianti
Allenamento veloce per tonificare l'addome in piedi e a terra.
Faremo due blocchi, il primo mini blocco con esercizi in piedi per attivare l'addome, secondo blocco con esercizi mirati sul tappetino come varianti crunch e terminiamo il workout con esercizi veloci e dinamici con focus core stability.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più facile.
La sessione è completa di mini riscaldamento e mini sessione di stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
Mini Sessione in Piedi:
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
Sessione ABS a Terra:
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s PAUSA
Mini Sessione in Piedi:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s SKIP INCROCIATO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s 2 TORSIONI E PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s RECUPERO
Stretching:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s COBRA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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