Esercizi Addominali A Casa: 11 Minuti Con Esercizi Per Principianti

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Bassa Intensità
Addominali
11:00 Min
59 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Addominali A Casa: 11 Minuti Con Esercizi Per Principianti

Allenamento veloce per tonificare l'addome in piedi e a terra.

Faremo due blocchi, il primo mini blocco con esercizi in piedi per attivare l'addome, secondo blocco con esercizi mirati sul tappetino come varianti crunch e terminiamo il workout con esercizi veloci e dinamici con focus core stability.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più facile.

La sessione è completa di mini riscaldamento e mini sessione di stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        TORSIONE TRONCO

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

 

Mini Sessione in Piedi:

 

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s        SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PAUSA

 

Sessione ABS a Terra:

 

20s        CRUNCH

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s        RECUPERO

20s        CRUNCH

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s        PAUSA

 

Mini Sessione in Piedi:

             

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STEP TOUCH

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s        SKIP INCROCIATO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s        2 TORSIONI E PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s        RECUPERO

 

Stretching:

 

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        COBRA

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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