Esercizi A Casa Per Snellire e Tonificare le Braccia - Allenamento Veloce
Mini sessione con esercizi per tonificare le braccia per principianti e cardio!
Gli esercizi sono di facile esecuzione, utilizziamo bassi tempi di lavoro (20 secondi ad esercizio), ed è sempre presente un piccolo recupero da 10 o 20 secondi tra gli esercizi.
Il workout è composto da 2 blocchi di lavoro, nel primo blocco combiniamo il lavoro con i pesetti per la parte superiore del corpo e cardio per le braccia, nel secondo blocco combiniamo esercizi con i pesetti e varianti plank.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Per tonificare le braccia è importante scegliere il giusto peso che permetta di eseguire correttamente tutti gli esercizi.
In questo workout l'attenzione deve essere posta maggiormente sull'esecuzione degli esercizi per le braccia piuttosto che sulla velocità, imparando ad eseguire gli esercizi correttamente si potrà più facilmente migliorare le proprie performance.
La difficoltà dell'allenamento è determinata dalla combinazione degli esercizi e dal peso utilizzato, consigliamo di utilizzare un peso basso ed alzarlo gradualmente nelle sessioni successive.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI
20s DIST BRACCI AVANTI + ROTAZIONE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
Sessione Tonificazione Braccia con Cardio:
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
Sessione Tonificazione Braccia con Pesetti e Plank:
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
20s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
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