Esercizi A Casa Per Snellire e Tonificare le Braccia - Allenamento Veloce

Livello Base Plus
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
14:00 Min
85 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini sessione con esercizi per tonificare le braccia per principianti e cardio!

Gli esercizi sono di facile esecuzione, utilizziamo bassi tempi di lavoro (20 secondi ad esercizio), ed è sempre presente un piccolo recupero da 10 o 20 secondi tra gli esercizi.

Il workout è composto da 2 blocchi di lavoro, nel primo blocco combiniamo il lavoro con i pesetti per la parte superiore del corpo e cardio per le braccia, nel secondo blocco combiniamo esercizi con i pesetti e varianti plank.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Per tonificare le braccia è importante scegliere il giusto peso che permetta di eseguire correttamente tutti gli esercizi.

In questo workout l'attenzione deve essere posta maggiormente sull'esecuzione degli esercizi per le braccia piuttosto che sulla velocità, imparando ad eseguire gli esercizi correttamente si potrà più facilmente migliorare le proprie performance.

La difficoltà dell'allenamento è determinata dalla combinazione degli esercizi e dal peso utilizzato, consigliamo di utilizzare un peso basso ed alzarlo gradualmente nelle sessioni successive.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI

20s         DIST BRACCI AVANTI + ROTAZIONE

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

10s         RECUPERO

 

Sessione Tonificazione Braccia con Cardio:

 

20s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERO

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

20s         BICIPITI  + SPINTA IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s         RECUPERO

20s         TIRATE AL PETTO

10s         RECUPERO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Sessione Tonificazione Braccia con Pesetti e Plank:

               

20s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

20s         RECUPERO

20s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

20s         RECUPERO

20s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI

20s         RECUPERO

20s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING BICIPITE DX

20s         STRETCHING BICIPITE SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING TRICIPITE DX

20s         STRETCHING TRICIPITE SX

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