Esercizi A Casa Per Braccia Snelle E Toniche (Con Pesetti)

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
10:00 Min
45 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Braccia Snelle e Toniche con i pesetti!

In questo miniworkout di 10 minuti faremo esercizi per le braccia utilizzando sempre i pesetti.

Iniziamo partendo dai bicipiti, poi passiamo alle spalle e terminiamo con i tricipiti. All'interno delle sequenze sono inseriti anche alcuni esercizi per stimolare il petto e la schiena.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Ogni esercizio per le braccia sarà svolto per 30/40 secondi e sarà seguito da un breve recupero di 10 secondi.

Il peso da utilizzare varia a seconda delle proprie caratteristiche, consigliamo di utilizzare un peso più alto per i bicipiti e uno più basso per i tricipiti e le spalle.

Una sessione breve come questa è ideale se combinata ad altri allenamenti.

Alcune ottime combinazioni sono le seguenti:

  1.  Allenamento Gambe e/o Glutei + Questo allenamento
  2.  Allenamento Cardio + Questo Allenamento
  3.  Riscaldamento + Core Stability + Questo Allenamento

 

Struttura allenamento:

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

30s         ALZATA FRONTALE SU MEZZO SQUAT

10s         RECUPERA

30s         ALZATE LATERALI

10s         RECUPERA

30s         MOVIMENTO PECTORAL

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERA

30s         REMATORE

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

20s         PAUSA

40s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

40s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERA

40s         ALZATE LATERALI

20s         PAUSA

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

30s         MOVIMENTO PECTORAL

30s         REMATORE

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