Esercizi A Casa Per Braccia Snelle E Toniche Con Cardio e Pesetti!

Livello Base
Cardiovascolare, Forza, Alto Impatto
Spalle e Braccia
10:00 Min
54 Kcal

Esercizi A Casa Per Braccia Snelle Con Cardio e Pesetti!

Allenamento Veloce con esercizi cardiovascolari ed esercizi per la parte superiore con pesetti, perfetto in combinazione ad altri blocchi di allenamento per costruire un workout completo e impegnativo.

Gli esercizi sono di facile esecuzione e l''intensità è medio bassa.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout ha un breve riscaldamento per la parte superiore del corpo ma è preferibile inserirlo dopo aver già completato altri blocchi di allenamento.

Il defaticamento e lo stretching non sono inseriti per facilitare l''inserimento di questo blocco all''interno della vostra sessione di allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         MEZZO SQUAT

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

10s         RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

20s         BICIPITI FRONTALI

10s         RECUPERO

20s         SQUAT + SPINTE IN ALTO

20s         CROCI INVERSE

10s         RECUPERO

20s         CROCE CON PESI

20s         SCROLLATA CON PESI

10s         RECUPERO

20s         JUMPING JACK

20s         CALCIATA AI GLUTEI

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO AVANTI CON PESI

20s         TRICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE

10s         RECUPERO

20s         PUGNI VELOCI

10s         RECUPERO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         PAUSA

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

20s         REMATORE

10s         RECUPERO

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         V STEP

10s         RECUPERO

20s         MOVIMENTO PECTORAL

20s         SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERO

20s         JUMPING JACK LOW IMPACT

20s         SKIP DX + SLANCIO SX

20s         SKIP SX + SLANCIO DX

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