Esercizi A Casa Per Braccia Snelle E Toniche: Allenamento con Pesetti

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
16:00 Min
55 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione della parte superiore con pesetti ed esercizi a corpo libero.

Faremo due blocchi di lavoro a difficoltà crescente, tempi di lavoro fino a 30 secondi per tonificare bicipiti, tricipiti, schiena, spalle e petto.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        MOV. PECTORAL 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

15s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

20s        BICIPITI FRONTALI

20s        BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE

15s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        CROCE CON PESI

15s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

15s        RECUPERO

30s        DIP DA SEDUTO

10s        RECUPERO

25s        PLANK SU GOMITI

10s        RECUPERO

25s        CROCI A TERRA

10s        RECUPERO

25s        CROCI DA TERRA + BUSTO SOLLEVATO

10s        RECUPERO

25s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

20s        PAUSA

 

30s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

25s        BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

25s        BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

25s        SPINTE IN ALTO

25s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

25s        ALZATE LATERALI UN BRACCIO

25s        ALZATE LATERALI UN BRACCIO

10s        RECUPERO

25s        ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC

10s        RECUPERO

25s        REMATORE

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

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