Esercizi A Casa: Allenamento Total Body Intenso Con Cardio!

Livello Intermedio Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
30:00 Min
272 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Circuito total body a difficoltà crescente con fasi di lavoro ad alta intensità.
Combiniamo esercizi ad alta sollecitazione muscolare ed esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare per un risultato allenante davvero elevato.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.

I tempi di lavoro sono da 30 secondi ad esercizio e durante il workout faremo poche pause, sarà importante sfruttare il cardio a bassa intensità come fase di recupero attivo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è completo di riscaldamento e stretching.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        ROTAZIONE SPALLE AVANTI

20s        ROTAZIONE SPALLE INDIETRO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s        CORSA SUL POSTO LENTA

20s        STEP TOUCH

 

Primo Blocco Total Body Cardio Tone:

             

30s        JUMPING JACK

30s        SQUAT

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

30s        PLANK

30s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        SALTO SFORBICIATO

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s        SLANCIO FRONTALE ALTERNATO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        PAUSA

 

Secondo Blocco Total Body Cardio Tone:

 

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        PLANK IN CORSA

30s        STEP TOUCH

30s        V STEP

30s        AFFONDO INCROCIATO

30s        TORSIONE GOMITO GIN DX SX

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

20s        PAUSA

 

Blocco 1 (Secondo Giro)

 

30s        JUMPING JACK

30s        SQUAT

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

30s        PLANK

30s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        SALTO SFORBICIATO

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s        SLANCIO FRONTALE ALTERNATO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        PAUSA

 

Blocco 2 (Secondo Giro)

 

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s        PUGNO INCROCIATO

30s        PLANK IN CORSA

30s        STEP TOUCH

30s        V STEP

30s        AFFONDO INCROCIATO

30s        TORSIONE GOMITO GIN DX SX

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

20s        PAUSA

 

Blocco 1 (Terzo Giro):

 

30s        JUMPING JACK

30s        SQUAT

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

30s        PLANK

30s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        SALTO SFORBICIATO

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s        SLANCIO FRONTALE ALTERNATO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

30s        DIVARICATA FRONTALE

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