Esercizi A Casa: Allenamento Total Body Intenso Con Cardio!
Circuito total body a difficoltà crescente con fasi di lavoro ad alta intensità.
Combiniamo esercizi ad alta sollecitazione muscolare ed esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare per un risultato allenante davvero elevato.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.
I tempi di lavoro sono da 30 secondi ad esercizio e durante il workout faremo poche pause, sarà importante sfruttare il cardio a bassa intensità come fase di recupero attivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s ROTAZIONE SPALLE AVANTI
20s ROTAZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s CORSA SUL POSTO LENTA
20s STEP TOUCH
Primo Blocco Total Body Cardio Tone:
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s PLANK
30s CORSA SUL POSTO LENTA
30s SALTO SFORBICIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SLANCIO FRONTALE ALTERNATO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Secondo Blocco Total Body Cardio Tone:
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s PUGNO INCROCIATO
30s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH
30s V STEP
30s AFFONDO INCROCIATO
30s TORSIONE GOMITO GIN DX SX
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
20s PAUSA
Blocco 1 (Secondo Giro)
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s PLANK
30s CORSA SUL POSTO LENTA
30s SALTO SFORBICIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SLANCIO FRONTALE ALTERNATO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Blocco 2 (Secondo Giro)
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s PUGNO INCROCIATO
30s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH
30s V STEP
30s AFFONDO INCROCIATO
30s TORSIONE GOMITO GIN DX SX
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
20s PAUSA
Blocco 1 (Terzo Giro):
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s PLANK
30s CORSA SUL POSTO LENTA
30s SALTO SFORBICIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SLANCIO FRONTALE ALTERNATO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.