Doppio Circuito Cardio HIIT! Esercizi Brucia Grassi A Casa
Circuito Cardio HIIT con esercizi ad alta intensità alternati ad esercizi a bassa intensità.
Il workout è composto da 2 giri di circuito leggermente differenti.
Primo circuito con 20 secondi di esercizio ad alta intensità seguiti da 20 secondi di esercizi a bassa intensità e un piccolo recupero attivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nel secondo giro aumentiamo la difficoltà del circuito con esercizi ad alta intensità e i 10 secondi di recupero attivo.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Cardio HIIT 20:20:10
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s GINOCCHIO SU DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PUGNO INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s STEP TOUCH
20s PAUSA
Cardio HIIT 20:10
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s STEP TOUCH
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
10s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s STEP TOUCH
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO SU GAMBA DX
20s INCROCIO SU GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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