Dimagrire Le Gambe: Esercizi Per Snellire L'Esterno Coscia Con Elastico
Allenamento con esercizi per l'esterno coscia!
In questo mini workout utilizziamo esercizi a corpo libero ed esercizi con l'elastico per aumentare la sollecitazione muscolare.
Tutti gli esercizi sono senza salti ma i tempi sono abbastanza elevati, 30/40 secondi per ogni blocco.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento si concentra principalmente sulla sollecitazione di muscolare di gambe e glutei, privilegiando il lavoro sulla parte esterna delle gambe.
La durata dell'allenamento è di soli 10 minuti quindi sarà utile combinare questo workout con altri per creare una sessione di allenamento più completa.
La posizione dell'elastico nel video è ad una resistenza media ma può essere modificata in base alle proprie esigenze.
Alcune combinazioni consigliate:
- Risc. + Questo workout + Braccia
- Risc. + Gambe e Glutei + Questo workout
Risc. + Questo workout + Cardio
Struttura allenamento:
30s SPINTA GAMBA DX CON ELASTICO
30s SPINTA SU GAMBA SX CON ELASTICO
10s STEP TOUCH CON ELASTICO
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX CON ELASTICO
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX CON ELASTICO
10s APRI E CHIUDI CON ELASTICO
40s APERTURA LATERALE GAMBA DX CON ELASTICO
40s APERTURA LATERALE GAMBA SX CON ELASTICO
10s APRI E CHIUDI CON ELASTICO
40s SPINTA GAMBA DX CON ELASTICO
40s SPINTA SU GAMBA SX CON ELASTICO
20s PAUSA TOGLI ELASTICO
30s CAMMINATA LATERALE SU SQUAT
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
10s RECUPERA
30s AFFONDO LATERALE DX + SOLL. GAMBA LATERALE SX
30s AFFONDO LATERALE SX + SOLL. GAMBA LATERALE DX
10s RECUPERA
40s DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
40s DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA
10s RECUPERA
40s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
40s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
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