Dimagrire Le Gambe: Esercizi Per Snellire L'Esterno Coscia Con Elastico

Livello Avanzato
Forza, Resistenza, Alto Impatto
Gambe e Glutei
11:00 Min
82 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento con esercizi per l'esterno coscia!

In questo mini workout utilizziamo esercizi a corpo libero ed esercizi con l'elastico per aumentare la sollecitazione muscolare.

Tutti gli esercizi sono senza salti ma i tempi sono abbastanza elevati, 30/40 secondi per ogni blocco.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento si concentra principalmente sulla sollecitazione di muscolare di gambe e glutei, privilegiando il lavoro sulla parte esterna delle gambe.

La durata dell'allenamento è di soli 10 minuti quindi sarà utile combinare questo workout con altri per creare una sessione di allenamento più completa.

La posizione dell'elastico nel video è ad una resistenza media ma può essere modificata in base alle proprie esigenze.

Alcune combinazioni consigliate:

  • Risc. + Questo workout + Braccia
  • Risc. + Gambe e Glutei + Questo workout
    Risc. + Questo workout + Cardio

  • Struttura allenamento:

30s         SPINTA GAMBA DX CON ELASTICO

30s         SPINTA SU GAMBA SX CON ELASTICO

10s         STEP TOUCH CON ELASTICO

30s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX CON ELASTICO

30s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX CON ELASTICO

10s         APRI E CHIUDI CON ELASTICO

40s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX CON ELASTICO

40s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX CON ELASTICO

10s         APRI E CHIUDI CON ELASTICO

40s         SPINTA GAMBA DX CON ELASTICO

40s         SPINTA SU GAMBA SX CON ELASTICO

20s         PAUSA TOGLI ELASTICO

30s         CAMMINATA LATERALE SU SQUAT

30s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         AFFONDO LATERALE DX + SOLL. GAMBA LATERALE SX

30s         AFFONDO LATERALE SX + SOLL. GAMBA LATERALE DX

10s         RECUPERA

40s         DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

40s         DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

10s         RECUPERA

40s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

40s         SQUAT TALLONE AL GLUTEO

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