Dimagrire le Braccia: Esercizi Per Snellire e Rassodare Braccia e Spalle

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
14:00 Min
120 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello intermedio della durata di 14 minuti, utile ed efficace per un ottima tonificazione della parte alta del corpo, in particolar modo braccia e tronco.

Breve riscaldamento e poi si entra nel vivo della sessione con una modalità di lavoro molto utile per creare al muscolo richiamato sia una fase di tonificazione attraverso esercizi isometrici, che una fase di lavoro funzionale e di resistenza attraverso il lavoro a corpo libero.

Abbiamo combinato durante il workout diversi esercizi per agevolare questo risultato, ma i più importanti sono il Plank ed il Push Up, tenendo conto della loro complessità d’azione se fatti bene e con grande precisione.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La corretta esecuzione di ogni singolo esercizio darà vita ad un grande risultato, garantendo al termine della sessione, quel piacevole risultato che ricerchiamo: muscolo sollecitato ed indolenzito.

Durante il workout troveremo anche degli esercizi molto dinamici, come “Pugni veloci” e “pugni in torsione” che ci permetteranno di stimolare sia la muscolatura del tronco che quella delle braccia.

Importante sempre che il movimento resti pulito, in armonia e non crei danni alla struttura scheletrica, compromettendo il workout e la resa del proprio allenamento.

Possiamo combinare questo bellissimo workout con altre tipologie di allenamento nel caso in cui volessimo fare una sessione più lunga ed articola tata, ecco alcuni esempi:

  •  WORKOUT BRACCIA + ABS
  •  WORKOUT BRACCIA + GAG
  •  WORKOUT BRACCIA + HIIT
  •  WORKOUT BRACCIA + BRUCIA GRASSI
  •  WORKOUT BRACCIA + CARDIO

Questi sono solo alcuni degli esempi che vi consigliamo, tenendo presente che per ottimizzare bene un percorso bisogna sempre cercare la giusta combinazione ed il giusto tempo di allenamento, così da garantirsi il massimo risultato.

La fase di stretching che abbiamo inserito nella parte finale del workout ci aiuterà a sciogliere leggermente la muscolatura, mentre se si hanno tensioni maggiori oppure sentiamo il bisogno di allungarci di più, non dimentichiamoci che possiamo sempre inserire una breve sessione aggiuntiva.

Fare stretching non limita ma migliora di volta in volta tutto il corpo, regalando una crescita fisica e di qualità muscolare invidiabile.

Struttura allenamento:

Riscaldamento

 

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s                DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s                BRACCIA TESE SU E GIU

20s                SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s                INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s                CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s                CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

 

Allenamento

 

20s                PUGNI VELOCI

30s                DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI + PUSH UP

30s                PUGNI VELOCI

10s                RECUPERA

20s                PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

30s                PUGNI VELOCI FIT BOXE

10s                RECUPERA

30s                PUSHUP GINOCCHIA E PIEDI A TERRA

30s                MOV. PECTORAL + SPINTE

20s                PAUSA

30s                MOV. PECTORAL + SPINTE

30s                SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

10s                RECUPERA

30s                PUGNI VELOCI

30s                PUGNI VELOCI FIT BOXE

10s                RECUPERA

30s                DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI + PUSH UP

30s                PLANK

10s                RECUPERA

30s                DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI + PUSH UP

30s                PLANK SU GOMITI

10s                RECUPERA

20s                PUGNI VELOCI

 

Stretching

 

20s                CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s                CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s                INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s                SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s                BRACCIA TESE SU E GIU

20s                DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

 

Nascondi.

Allenamenti Spalle e Braccia

Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia

Tutti i Workout

Oltre 600 Workout da fare a casa