Dimagrire Le Braccia! Esercizi Con Pesetti e Cardio Per Principianti

Livello Base
Cardiovascolare, Forza, Alto Impatto
Spalle e Braccia
10:00 Min
56 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce con esercizi di tonificazione delle braccia e cardio dinamico.
 
Una breve sessione divertente e stimolante da combinare ad altri workout per aumentare l'efficacia della tua sessione di allenamento.

Per tutto il workout alterniamo un esercizio di tonificazione con pesetti della parte superiore ad un esercizio cardio, sono presenti recuperi costanti durante tutto il workout.

L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        SPINTE FRONTALI SENZA PESO

20s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA DESTRA

20s        SPINTA SU GAMBA SINISTRA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

15s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

25s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        CALCIATA AL GLUTEO DX

10s        RECUPERO

25s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s        RECUPERO

20s        CALCIATA AL GLUTEO SX

10s        RECUPERO

25s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

10s        RECUPERO

20s        SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT

10s        RECUPERO

25s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

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