Dimagrire Le Braccia: Esercizi Con I Pesetti Per Principianti

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
10:00 Min
75 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento con esercizi per snellire e tonificare le braccia per principianti!

Dimagrire le braccia è un obiettivo che può essere raggiunto con la combinazione di una corretta alimentazione, un programma di allenamento orientato al miglioramento del consumo di grasso ed esercizi mirati alla tonificazione muscolare.

Questo mini allenamento si occupa del terzo punto, sarà quindi importante associarlo ad un corretto piano alimentazione ed altri workout che aiutino nel raggiungimento dell''obiettivo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

In questo allenamento utilizziamo pesetti, push up e plank con tempi dai 20 ai 30 secondi ad esercizio.

Per tonificare le braccia è importante scegliere il giusto peso che permetta di svolgere l''allenamento ed eseguire correttamente gli esercizi.

In questo workout l''attenzione deve essere posta all''esecuzione degli esercizi per le braccia piuttosto che allo sforzo, imparando ad eseguire gli esercizi correttamente si potrà più facilmente migliorare le proprie performance.

Il push-up è un esercizio molto efficace ma richiede forza nelle braccia per poter essere eseguito, per chi non è in grado di svolgerlo in versione completa sarà utile appoggiare le ginocchia sul tappetino per facilitare l''esecuzione dell''esercizio.


Struttura allenamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO

10s         BRACCIA TESE SU E GIU

10s         PUGNI VELOCI

10s         PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s         PUSHUP

10s         RECUPERA

30s         ROTAZIONE TRONCO CON PESI

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

20s         BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

10s         RECUPERA

20s         BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s         RECUPERA

20s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s         RECUPERA

20s         TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX

10s         RECUPERA

20s         PUSHUP

10s         RECUPERA

20s         PLANK

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

20s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO

20s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         ALZATE LATERALI

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO

30s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

30s         ALZATE LATERALI

10s         RECUPERA

20s         PUSHUP

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