Dimagrire La Pancia: Esercizi Per Un Addome Piatto e Tonico

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Addominali
28:00 Min
115 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello Avanzato della durata di circa 28 minuti che ha come obiettivo la tonificazione del muscolo addominale e delle fasce muscolari paravertebrali e dorsali.

Il workout è intenso e performante, sconsigliato per chi è alle prime armi con allenamenti di livello avanzato e per chi sa di avere delle difficoltà nell’eseguire bene gli esercizi sull’addome.

L’ausilio della palla durante la parte centrale, ci permetterà di lavorare in profondità il muscolo, sollecitando e stimolando in maniera eccellente la “Core stability”.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L’esercizio madre di questo workout è il “PLANK” uno degli esercizi più funzionali e maggiormente utilizzato per la sua vasta complessità d’azione, se eseguito bene, con i parametri giusti e la giusta consapevolezza.

La struttura del workout è composta da una prima fase di riscaldamento e poi giù con il lavoro attraverso 2 blocchi, il 1° blocco mirato alla sollecitazione dell’addome e l’esecuzione delle varianti di “PLANK” , mentre nel 2° blocco utilizzeremo la palla per lavorare “Core Stability” e tonificazione.

Termineremo il workout con ben 90 secondi di esercizio suddivisi in 30 secondi in plank sui gomiti, 30 secondi dove restiamo fermi in posizione e poi alterniamo la salita e la discesa della gamba, per poi concludere in posizione statica.

Ricordiamo sempre che questo workout può essere eseguito come singola sessione giornaliera oppure può essere combinato con altri allenamenti di diversa tipologia e sollecitazione.

Importante non eseguire più di una volta al giorno lo stesso video.

Sconsigliato per chi ha delle patologie posturali, mentre è consigliato invece per chi deve tonificare il muscolo addominale, il trasverso e la schiena.

Ricordiamo che in un ottima programmazione il lavoro sull’addome e sulla Core Stability, aiuterà a migliorare le proprie qualità fisiche regalando al corpo svariati benefici.

Una semplice ma efficace combinazione settimanale di workout come questa può aiutare chi sta programmando un percorso di tonificazione o dimagrimento:

  •  QUESTO WORKOUT
  •  POWER HIIT
  •  QUESTO WORKOUT + LAVORO MIRATO GLUTEI
  •  POWER HIIT
  •  QUESTO WORKOUT + LAVORO PER LE GAMBE

Attenzione sempre a non eseguire in maniera frettolosa gli esercizi e di dare i giusti tempi di esecuzione ad ogni movimento, così da tutelarsi e permettere ai muscoli i giusti step di miglioramento.

Per garantirsi un ottimo lavoro su tutta la fascia addominale, in workout come questi, dobbiamo lavorare di consapevolezza e controllo, senza questi due elementi faremo fatica ad ottenere il massimo risultato possibile.

 

Struttura allenamento:

Breve Riscaldamento + Allenamento

 

Breve Riscaldamento:

 

20s             MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s             SEDUTO SUI TALLONI

20s             COBRA

Allenamento:

30s             PLANK

30s             PLANK SU GOMITI

20s             RECUPERA

20s             PLANK

30s             PLANK SU GOMITI

30s             PLANK SALI SCENDI SU GOMITI

20s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH

10s             RECUPERA

60s             CRUNH MANI AI TALLONI CON SOLLEVAMENTO BACINO

30s             CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s             RECUPERA

30s             PLANK GINOCCHIO AL PETTO +  TORSIONE

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO

10s             RECUPERA

30s             PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

10s             RECUPERA

60s             PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

20s             PAUSA PRENDI PALLA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI CON PALLA

10s             RECUPERA

30s             BICICLETTA + PASSAGGIO PALLA

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH PALLA AL FIANCO

20s             PAUSA

30s             CRUNCH PALLA INTERNO COSCIA

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH PALLA SOTTO GAMBE

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH PALLA AL FIANCO

20s             PAUSA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI CON PALLA

10s             RECUPERA

30s             BICICLETTA + PASSAGGIO PALLA

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH PALLA AL FIANCO

20s             PAUSA

30s             CRUNCH PALLA INTERNO COSCIA

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH PALLA SOTTO GAMBE

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH PALLA AL FIANCO

20s             PAUSA

20s             PLANK

30s             PLANK IN MOVIMENTO

40s             PLANK GINOCCHIO AL PETTO +  TORSIONE

50s             PLANK SU GOMITI

20s             PAUSA PRENDI PALLA

20s             CRUNCH PALLA INTERNO COSCIA

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH PALLA SOTTO GAMBE

10s             RECUPERA

40s             CRUNCH PALLA AL FIANCO

10s             RECUPERA

50s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI CON PALLA

20s             PAUSA

30s             PLANK SU GOMITI

30s             PLANK SU GOMITI CON SOLLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO

30s             PLANK SU GOMITI

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