Dimagrire I fianchi A Casa: Esercizi Per Fianchi e Addominali
Allenamento veloce per principianti con esercizi per i fianchi da svolgere in piedi e a terra sul tappetino
Questo workout è un ottimo alleato se si desidera dimagrire i fianchi e tonificare gli addominali, sono presenti esercizi che stimolano tutta la parte centrale del corpo.
L'allenamento è veloce e composto da esercizi di facile esecuzione, ottimo per chi ha iniziato ad allenarsi da poco.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Per dimagrire i fianchi, oltre agli esercizi mirati, è importante seguire un programma di allenamento che migliori l'uso dei grassi da parte del corpo e una sana alimentazione, con questo workout stimoliamo la muscolatura della zona addominale, della zona lombare e delle gambe.
Alterneremo esercizi per i fianchi ad esercizi per gli addominali, in questo modo faremo un lavoro completo su tutta la zona centrale del corpo.
L'allenamento è diviso in due parti, la prima parte è a terra sul tappetino con esercizi per gli addominali mentre nella seconda parte lavoreremo con esercizi in piedi per stimolare sinergicamente la muscolatura di gambe, addome e zona lombare.
Questo workout è ottimo per essere combinato ad altri allenamenti, può essere inserito dopo un lavoro total body di resistenza muscolare, dopo un cardio o combinato con altre sessioni mirate su diverse zone del corpo.
Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo sono ottimali per essere combinati tra loro.
Struttura allenamento:
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s PAUSA
20s ADDOMINALI ISOMETRIA + MOVIMENTO BRACCIA
10s RECUPERA
20s ADDOMINALI ISOMETRIA + MOVIMENTO BRACCIA
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s PAUSA
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERA
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s PAUSA
20s PARATA ALTERNATA DX SX
10s RECUPERA
20s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s PAUSA
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA
10s RECUPERA
20s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s PAUSA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
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