Core E Cardio! Esercizi per Migliorare Pancia e Fianchi
Allenamento veloce e dinamico con lavoro cardiovascolare e varianti di plank!
16 minuti di lavoro dinamico dove alterniamo un esercizio in isometria con varianti plank e un esercizio cardio di facile esecuzione ad alto impatto.
Un ottimo workout per migliorare la core stabiltiy e bruciare calorie. Sono presenti recuperi costanti da 10-15 secondi durante tutto l'allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DESTRA
20s SPINTA SU GAMBA SINISTRA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
15s RECUPERO
Allenamento:
15s PLANK
15s RECUPERO
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
15s RECUPERO
15s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
15s RECUPERO
15s PLANK
15s RECUPERO
20s SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT
15s RECUPERO
15s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s PAUSA
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
20s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
20s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s PAUSA
20s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
20s JUMPING JACK
15s RECUPERO
20s PLANK IN CORSA
15s RECUPERO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERO
40s CAMMINATA SU PLANK + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
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