Core e Braccia: Esercizi Per Addominali, Braccia e Spalle (allenamento veloce)
Questo allenamento, della durata di 14 minuti, combina esercizi con manubri e a corpo libero per un lavoro completo sulla parte superiore del corpo e sul core.
Questa sessione veloce di tonificazione è progettata per migliorare la stabilità e la forza, unendo esercizi mirati per braccia, spalle e schiena con movimenti che rafforzano la zona addominale e lombare.
Tempi di lavoro 30:15
Per l'esecuzione degli esercizi con carico, consigliamo l'uso di manubri da 3 a 5kg in base alla propria preparazione fisica.
Riscaldamento
25s SPINTE INDIETRO
25s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
25s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
25s TORSIONE TRONCO
25s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
25s DISCESA FRONTALE ALT
25s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s RECUPERO
Allenamento
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA + BUSTO SOLLEVATO
15s RECUPERO
30s ALZATE FRONTALI
15s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
15s RECUPERO
30s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
30s PLANK DISCESA AL GOMITO UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
30s TRICIPITI IN QUADRUPEDIA SX
15s RECUPERO
30s TRICIPITI IN QUADRUPEDIA DX
15s RECUPERO
30s CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO
15s RECUPERO
30s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
15s RECUPERO
30s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
30s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
15s RECUPERO
30s CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA IN PIEDI
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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