Combo 60 / Focus Cosce e Glutei (Versione Breve)

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
22:00 Min
160 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Questa è la versione breve dell'allenamento completo da 41 minuti presente solo nei programmi Ultimate Fixfit.

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Nuovo allenamento categoria Combo 60 con esercizi combinati che vanno a colpire principalmente la zona cosce e glutei.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

IMPORTANTE 
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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I glutei stabilizzano fianchi e bacino, avere glutei forti è importante per fornire il corretto allineamento del bacino e  per fornire il giusto supporto alla parte bassa della schiena.

Rafforzare i glutei avrà un impatto benefico e duraturo sulla riduzione del rischio di lesioni sia durante gli allenamenti sia nella vita quotidiana.   
  
In questo allenamento di 40 minuti attiveremo, isoleremo e tonificheremo i muscoli dei glutei concentrandoci su tutta una serie di esercizi con mini band, manubri e con l'utilizzo di entrambi nello stesso esercizio.
  
Per questo allenamento avrai bisogno di una coppia manubri, un tappetino e una fascia per glutei. 
I manubri che sto usando come riferimento sono  2 x 5 kg, la mini band ha una resistenza bassa.

Lavoreremo in COMBO 60 quindi eserciteremo per 60 secondi ad esercizio o in combinazione 30+30secondi.
Ogni minuto di esercizio avrai un recupero che varia dai 20 ai 30 secondi.

Per l'uso della banda di resistenza è bene acquistare il pacchetto da 3 pezzi con un set di 3 diverse resistenze tra cui scegliere in base al colore, nel nostro caso la banda grigia ha la minima resistenza, la banda rosa ha una resistenza media e la banda nera ha la resistenza più forte. 
Se hai una varietà di manubri a disposizione, puoi tenerli vicini per rendere gli esercizi più pesanti o più leggeri in base al tuo grado di forza fisica!

 

Warm Up:

 

30s       SQUAT & SQUEEZE

30s       SQUAT

30s       SQUAT + SIDE FLEXION

35s       SUMO SQUAT PULSES

30s       REVERSE LUNGE + STRETCH

30s       HAMSTRING STRETCH

30s       WINDMILL LUNGES

30s       ALT. REVERSE LUNGE

35s       WINDMILL ROTATION STRETCH

30s       HIGHT KNEE SKIP

30s       ARM CIRCLES 4+4

25s       ALTERNATE HEEL TOUCH + ARMS

30s       DYNAMIC HAMSTRING STRETCH

30s       DEEP SQUAT STRETCH

30s       SQUAT & KICK

30s       LEAP FROG

30s       SQUAT & TWIST

20s       REST

 

Workout:

 

60s       DB BANDED SQUAT

20s       REST

30s       REAR STEP (R)

30s       REAR STEP (L)

20s       REST

60s       BANDED SIDE STEPS

30s       REST

 

60s       STANDING LATERAL LEG RAISE (R)

20s       REST

60s       STANDING BACK LEG RAISE (R)

30s       REST

 

60s       STANDING LATERAL LEG RAISE (L)

20s       REST

60s       STANDING BACK LEG RAISE (L)

20s       REST

 

Coll Down:

 

40s       LYING HAMSTRING STRETCH (R)

40s       LYING HAMSTRING STRETCH (L)

30s       KNEES TO CHEST STRETCH

30s       FLOOR KNEE TO CHEST STRETCH (R)

30s       FLOOR KNEE TO CHEST STRETCH (L)

30s       LYING GLUTE STRETCH (L)

30s       LYING GLUTE STRETCH (R)

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