Circuito Total Body: Esercizi Cardio e Tonificazione Total Body Con Pesetti
Esercizi Total Body di livello intermedio con l'utilizzo dei pesetti sia per la parte superiore che per la parte inferiore del corpo.
In questo workout faremo 3 giri di circuito con esercizi di facile esecuzione per concentrarci sulla qualità tecnica di esecuzione degli esercizi.
L'utilizzo dei pesetti aumenterà il lavoro muscolare renderà questo workout abbastanza impegnativo.
Ogni giro di circuito è composto da una prima fase di cardio, poi passiamo ad esercizi con pesetti per la parte inferiore del corpo alternati ad esercizi per la parte superiore.
Il peso da utilizzare è personale, consigliamo di iniziare con un peso basso per imparare ad eseguire gli esercizi con precisione.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s STEP TOUCH
20s CORSA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
Sessione 1 Cardio + Tonificazione Total Body con Pesi:
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO PRENDI I PESI
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SX CON PESI
10s PAUSA
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DX CON PESI
10s STEP TOUCH
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO CON PESI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO POSA I PESI
Sessione 2 Cardio + Tonificazione Total Body con Pesi:
20s STEP TOUCH
20s CORSA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO PRENDI I PESI
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO CON PESI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO POSA I PESI
Sessione 3 Cardio + Tonificazione Total Body con Pesi:
20s STEP TOUCH
20s CORSA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO PRENDI I PESI
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s SQUAT + SPINTE IN ALTO CON PESI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO SU FIANCO DX
20s ALLUNGAMENTO SU FIANCO SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20 DIVARICATA FRONTALE
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