Circuito Total Body Con Esercizi Per Tonificare Gambe, Glutei e Braccia
Allenamento di livello intermedio di 27 minuti.
L''allenamento si concentra principalmente sulla tonificazione di gambe e glutei ma contiene anche blocchi per stimolare l''attività cardiovascolare e i muscoli delle braccia.
Dopo un breve riscaldamento, iniziamo subito con 4 blocchi da 40 secondi di esercizio, ripeteremo la stessa sequenza temporale per 6 volte variando gli esercizi, dopo i 6 blocchi inizieremo a diminuire i tempi fino ad arrivare al termine del workout con un brevissima sessione di stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi presenti nel workout sono di facile escuzione, lavoreremo principalmente con squat, plank, affondi laterali, pugni veloci in posizione di mezzo squat e con alcuni esercizi orientati esclusivamente allo stimolo dell''attività cardiovascolare.
Gli esercizi proposti in questo video sono di base ma proprio per questo motivo dobbiamo avere una qualità di esecuzione elevata, in questo modo ci garantiremo il massimo risultato.
Questo allenamento è utile sia in un programma di tonificazione che in un programma di dimagrimento, come ricordiamo spesso, il raggiungimento del nostro obiettivo si ottiene costruendo un buon programma di allenamento orientato all''obiettivo, la scelta degli allenamenti è molto importante.
Struttura allenamento:
Riscaldamento
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s JUMPING JACK
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
Allenamento
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
40s GINOCCHIO SU SX
40s GINOCCHIO SU DX
40s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s PAUSA
40s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
40s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
40s PLANK
40s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s PAUSA
40s PUGNI VELOCI
40s PLANK IN MOVIMENTO
40s SUMO SQUAT
40s SQUAT
20s PAUSA
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + SLANCIO ALTERNATO
40s GINOCCHIO SU DX
40s GINOCCHIO SU SX
40s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s PAUSA
40s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
40s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
40s PLANK
40s PUGNI VELOCI FIT BOXE
20s PAUSA
40s PUGNI VELOCI
40s PLANK IN MOVIMENTO
40s SUMO SQUAT
40s SQUAT
20s PAUSA
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s JUMPING JACK
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP ALTO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
Stretching
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
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