Circuito Total Body Con Esercizi Per Tonificare Gambe, Glutei e Braccia

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
27:00 Min
210 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di livello intermedio di 27 minuti.

L''allenamento si concentra principalmente sulla tonificazione di gambe e glutei ma contiene anche blocchi per stimolare l''attività cardiovascolare e i muscoli delle braccia.

Dopo un breve riscaldamento, iniziamo subito con 4 blocchi da 40 secondi di esercizio, ripeteremo la stessa sequenza temporale per 6 volte variando gli esercizi, dopo i 6 blocchi inizieremo a diminuire i tempi fino ad arrivare al termine del workout con un brevissima sessione di stretching.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Gli esercizi presenti nel workout sono di facile escuzione, lavoreremo principalmente con squat, plank, affondi laterali, pugni veloci in posizione di mezzo squat e con alcuni esercizi orientati esclusivamente allo stimolo dell''attività cardiovascolare.

Gli esercizi proposti in questo video sono di base ma proprio per questo motivo dobbiamo avere una qualità di esecuzione elevata, in questo modo ci garantiremo il massimo risultato.

Questo allenamento è utile sia in un programma di tonificazione che in un programma di dimagrimento, come ricordiamo spesso, il raggiungimento del nostro obiettivo si ottiene costruendo un buon programma di allenamento orientato all''obiettivo, la scelta degli allenamenti è molto importante.


Struttura allenamento:


Riscaldamento

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s                CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s                INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s                SKIP ALTO

20s                CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s                SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s                SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s                JUMPING JACK

20s                SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

 

Allenamento

 

40s                INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

40s                GINOCCHIO SU SX

40s                GINOCCHIO SU DX

40s                PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s                PAUSA

40s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

40s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

40s                PLANK

40s                PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s                PAUSA

40s                PUGNI VELOCI

40s                PLANK IN MOVIMENTO

40s                SUMO SQUAT

40s                SQUAT

20s                PAUSA

40s                INCROCIO BRACCIA GAMBE + SLANCIO ALTERNATO

40s                GINOCCHIO SU DX

40s                GINOCCHIO SU SX

40s                PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s                PAUSA

40s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

40s                DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

40s                PLANK

40s                PUGNI VELOCI FIT BOXE

20s                PAUSA

40s                PUGNI VELOCI

40s                PLANK IN MOVIMENTO

40s                SUMO SQUAT

40s                SQUAT

20s                PAUSA

30s                SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s                JUMPING JACK

30s                SPOSTAMENTO LATERALE SX

30s                SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s                CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s                SKIP ALTO

20s                INCROCIO BRACCIA GAMBE

 

Stretching

 

10s                CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

10s                CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s                RESPIRAZIONE

20s                STRETCHING GAMBA DX

20s                STRETCHING GAMBA SX

20s                INCROCIO GAMBA SX

20s                INCROCIO GAMBA DX

20s                DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s                MOBILIZZAZIONE COLONNA

 

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