Circuito Tonificazione Senza Salti In Interval Training!
Esercizi Gambe E Glutei In Interval Training! Circuito Tonificazione
In questo mini workout mirato per gambe e glutei faremo 2 giri di circuito a tempi crescenti (30:15 - 30:10).
Il workout alterna un esercizio ad alta sollecitazione muscolare ad un esercizio di recupero attivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Tutto l'allenamento è senza salti, il passo incrociato dietro richiede un leggero stacco del piede ma può essere fatto anche senza il piccolo saltello.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s TORSIONE TRONCO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
Sessione 1 Tempi 30:15:
30s SPOSTAMENTO LAT. DX
15s CALCIATA AI GLUTEI
30s SPOSTAMENTO LAT. SX
15s STEP TOUCH
30s SQUAT
15s CALCIATA AI GLUTEI
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
15s STEP TOUCH
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
15s CALCIATA AI GLUTEI
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
15s STEP TOUCH
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s PAUSA
Sessione 2 Tempi 30:10:
30s SPOSTAMENTO LAT. DX
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s SPOSTAMENTO LAT. SX
10s STEP TOUCH
30s SQUAT
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s STEP TOUCH
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s PAUSA
Stretching:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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