Circuito Tolal Body ad Alta Intensità Con Sprint e Combo
Esercizi Per Dimagrire Ad Alta Intensità!
Circuito Total Body con sprint e combo impegnativo e dinamico, ottimo da inserire in un programma orientato al dimagrimento per chi ha già un buon livello di allenamento.
Gli esercizi sono di media difficoltà ma sono inseriti in un circuito composto da 2 blocchi di esercizi divisi in 4 giri per ogni blocco.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.- Nel primo e nel secondo giro utilizzeremo una tempistica di 30:15
- Nel terzo blocco in sprint faremo 20 secondi di esercizio a intensità media e subito dopo 15 secondi ad alta intensità
- Nel quarto blocco invece eseguiremo una sequenza veloce di esercizi cambiando ogni 15 secondi
Ricordiamo che i workout ad alta intensità, soprattutto quelli con esercizi in sprint e combo richiedono un'ottima conoscenza degli esercizi presenti.
La qualità di esecuzione dei singoli esercizi dovrà sempre essere elevata, se notate un peggioramento dell'esecuzione a causa della velocità sarà importante rallentare e prestare più attenzione all'esercizio.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
Circuito 1-1:
30s AFFONDO INDIETRO DX
15s CALCIATA SALTELLATA
30s PLANK
15s JUMPING JACK
30s AFFONDO INDIETRO SX
15s SALTELLATA LATERALE
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
15s STEP TOUCH
30s SQUAT
15s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Circuito 1-2:
30s AFFONDO INDIETRO DX
15s CALCIATA SALTELLATA
30s PLANK
15s JUMPING JACK
30s AFFONDO INDIETRO SX
15s SALTELLATA LATERALE
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
15s STEP TOUCH
30s SQUAT
15s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Circuito 1-3 in Sprint:
20s AFFONDO INDIETRO DX
15s AFFONDO INDIETRO DX (+)
20s PLANK
15s PLANK IN MOVIMENTO (+)
20s AFFONDO INDIETRO SX
15s AFFONDO INDIETRO SX (+)
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
15s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX (+)
20s SQUAT
15s SQUAT (+)
20s RECUPERO
Circuito 1-4 in Combo:
15s AFFONDO INDIETRO DX (C)
15s PLANK (C)
15s AFFONDO INDIETRO SX (C)
15s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX (C)
15s SQUAT (C)
20s PAUSA
Circuito 2-1:
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
15s CALCIATA SALTELLATA
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s JUMPING JACK
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
15s SALTELLATA LATERALE
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s STEP TOUCH
30s TORSIONE TRONCO
15s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Circuito 2-2:
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
15s CALCIATA SALTELLATA
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s JUMPING JACK
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
15s SALTELLATA LATERALE
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s STEP TOUCH
30s TORSIONE TRONCO
15s JUMPING JACK
20s RECUPERO
Circuito 2-3 in Sprint:
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
15s AFFONDO LATERALE SUL POSTO (+)
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s PLANK IN CORSA (+)
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
15s SQUAT DOPPIO CALCIO (+)
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO (+)
20s TORSIONE TRONCO
15s TORSIONE TRONCO (+)
20s RECUPERO
Circuito 2-4 in Combo:
15s AFFONDO LATERALE SUL POSTO (C)
15s PLANK IN MOVIMENTO (C)
15s SQUAT DOPPIO CALCIO (C)
15s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO (C)
15s TORSIONE TRONCO (C)
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
Note:
(+) SPRINT
(C) COMBO
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