CIRCUITO SUPERSET 50 SECONDS / Schiena Glutei e Gambe (Versione Breve)
Questa è la versione breve dell'allenamento completo da 36 minuti presente solo nei programmi Ultimate Fixfit.
Per provare i programmi Ultimate iscriviti su www.fixfit.it e scegli uno dei nostri programmi di allenamento, i due programmi Ultimate puoi trovarli nella categoria Programmi Speciali.
Questo nuovo workout superset 50 second a basso impatto contiene esercizi total body con i pesi e si focalizza principalmente sull'aumento della forza e sullo scolpire determinate zone del corpo come schiena, glutei e gambe.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.IMPORTANTE
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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Faremo 6 diversi superset (versione completa da 36 minuti) con alti tempi di lavoro (50 secondi ad esercizio) e lavoreremo sia in piedi sia a terra.
In questo workout 50 second è necessario eseguire ripetizioni lente e controllate.
L'allenamento superset di oggi sarà composto da 2 esercizi di tonificazione, eseguiti quasi in successione in quanto è presente un minimo recupero di 10 secondi, necessario per poter passare da un esercizio e il successivo:
Superset 1: 50s work + 10s rest x2 rounds
- DEADLIFT
- SQUAT + PRESS
Superset 2: 50s work + 10s rest x2 rounds
- DUMBBELL FRONT SQUAT VAR.
- PRONE Y RAISE
Superset 3: 50s work + 10s rest x2 rounds
- SUPPORTED BENT OVER ROW L
- PUSH UP + CLAMSHELL SIDE PLANK
Superset 4: 50s work + 10s rest x2 rounds
- PUSH BACK PUSH UP
- SUPPORTED BENT OVER ROW R
Superset 5: 50s work + 10s rest x2 rounds - versione completa
- REVERSE LUNGE + FRONT RAISE ALT.
- BIRD DOG + BIRD DOG PLANK
Superset 6: 50s work + 10s rest x2 rounds - versione completa
- ALTERNATING LUNGE & CURL
- BICYCLE CRUNCHES
Presta attenzione ad eseguire ripetizioni controllate e di qualità.
Peso consigliato: 3-4 kg a manubrio
