Circuito HIIT! Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità Per Principianti
Circuito veloce ad alta intensità con 2 giri di circuito in tecnica HIIT
In questo allenamento veloce da 18 minuti faremo 2 sessioni HIIT a circuito tempi 20:20, 20:15.
Sono presenti esercizi con e senza salti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un allenamento ideale per chi si allena già da tempo con il livello base e vuole passare gradualmente al livello intermedio.
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + MOV. BRACCIA FRONTALI
20s CORSA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SLANCIO AVANTI GAMBA DX (SALTATO)
20s SLANCIO AVANTI GAMBA SX (SALTATO)
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
Sessione HIIT (Primo Giro):
20s 3 GINOCCHIO SU DX + 3 PUGNI
20s STEP TOUCH
20s 3 GINOCCHIO SU SX + 3 PUGNI
20s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
20s ALLUNGO INDIETRO SX+ SLANCIO DX
20s STEP TOUCH
20s ALLUNGO INDIETRO DX + SLANCIO SX
20s STEP TOUCH
20s RECUPERA
20s SALTELLO SU MEZZO SQUAT
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
15s RECUPERA
20s SQUAT + PUGNO DX SX
15s RECUPERA
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s RECUPERA
Sessione HIIT (Secondo Giro):
20s 3 GINOCCHIO SU DX + 3 PUGNI
20s STEP TOUCH
20s 3 GINOCCHIO SU SX + 3 PUGNI
20s STEP TOUCH
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
20s ALLUNGO INDIETRO SX+ SLANCIO DX
20s STEP TOUCH
20s ALLUNGO INDIETRO DX + SLANCIO SX
20s STEP TOUCH
20s RECUPERA
20s SALTELLO SU MEZZO SQUAT
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
15s RECUPERA
20s SQUAT + PUGNO DX SX
15s RECUPERA
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
15s CALCIATA AI GLUTEI
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING POLPACCIO DX + SOLL. BRACCIO DX
20s STRETCHING POLPACCIO SX + SOLL. BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
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