Circuito HIIT 30:30! Esercizi Brucia Grassi A Casa (2 Giri)
HIIT Workout per principianti!
Esercizi brucia grassi ad alta intensità di facile esecuzione, un ottimo workout per chi si allena già da tempo con il livello principianti e vuole iniziare allenamenti ad alta intensità.
Gli esercizi di questo workout sono di facile esecuzione e sono esercizi ottimi per essere eseguiti in velocità.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento HIIT è composto dall'alternanza di un esercizio svolto in velocità e un esercizio di recupero svolto a bassa intensità.
In questo allenamento la tempistica è di 30 secondi di esercizio veloce e 30 secondi di esercizio lento.
Sarà quindi importante rispettare l'alternanza di alta e bassa velocità di esecuzione per esprimere al meglio questo workout.
Come spieghiamo spesso, la velocità con cui eseguiamo gli esercizi deve sempre essere in secondo piano rispetto alla precisione con cui li eseguiamo.
Se per accelerare il movimento facciamo male gli esercizi sarà importante rallentare e trovare la nostra massima velocità riuscendo allo stesso tempo a mantenere una perfetta qualità di esecuzione.
Il workout inizia con un breve riscaldamento e termina con defaticamento e stretching, se eseguito bene e con la giusta intensità può tranquillamente essere svolto come unico allenamento della giornata.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20 STEP TOUCH
20 SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20 SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20 SPINTA SU GAMBA DX
20 SPINTA SU GAMBA SX
20 SPINTE INDIETRO
20 TORSIONE TRONCO
Sessione HIIT 1:
30 JUMPING JACK
30 STEP TOUCH
30 PLANK IN MOVIMENTO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30 STEP TOUCH
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 SQUAT
30 STEP TOUCH
20 PAUSA
Sessione HIIT 2:
30 JUMPING JACK
30 STEP TOUCH
30 PLANK IN MOVIMENTO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30 STEP TOUCH
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 SQUAT
30 STEP TOUCH
20 PAUSA
Sessione HIIT 3:
30 JUMPING JACK
30 STEP TOUCH
30 PLANK IN MOVIMENTO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30 STEP TOUCH
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 SQUAT
30 STEP TOUCH
20 PAUSA
Defa e Stretch:
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30 MOBILIZZAZIONE COLONNA
20 RESPIRAZIONE
20 STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20 DIVARICATA FRONTALE
20 DIVARICATA VERSO DX
20 DIVARICATA VERSO SX
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