Circuito di Allenamento Brucia Grassi e tonificazione addome
L’allenamento è composto da una 3 routine di esercizi di facile esecuzione separate da 3 blocchi più intensi: il jump su mezzo squat per la stimolazione dell’intensità cardiaca e la tonificazione di gambe e glutei, il plank su gomiti e il plank con ginocchio al petto per lavorare sugli addominali.
Il circuito viene interrotto con i blocchi di jump, plank su gomiti e plank con ginocchia al petto per diversificare lo stimolo muscolare, passando da un lavoro total body a medio bassa intensità ad un lavoro specifico ad intensità medio alta.
I blocchi di jump e plank sono a loro volta composti da mini blocchi con incremento di durata per massimizzare l’efficacia del blocco di rottura del circuito.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L’allenamento è di livello intermedio e dura 28 minuti.
Questo allenamento utilizza lo stesso blocco di esercizi dell’allenamento numero 12, 16, 17, la differenza tra i workout è nella presenza di bocchi diversi che rompono il circuito.
28 minuti di allenamento iniziano ad essere particolarmente efficaci sia per il consumo di energia sia per un lavoro di tonificazione.
Conisgliamo di praticare questo allenamento a giorni alterni.
Struttura allenamento:
Sessione 1 + Break Jump su Mezzo Squat + Sessione 1 + Break Plank su Gomiti + Sessione 1 + Break Plank Ginocchio al Petto
Sessione 1:
30s MARCIA SUL POSTO
20s SPOSTAMENTO LAT SINISTRA
10s MARCIA SUL POSTO
20s SPOSTAMENTO LAT DESTRA
10s MARCIA SUL POSTO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
10s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DIST LAT BRACCIA GAMBE SINISTRA
10s ROTAZIONE SPALLE
20s DIST LAT BRACCIA GAMBE DESTRA
20s PAUSA
9X JUMP SU M. SQUAT / PAUSA (10s/20p + 20s/20p + 20s/20p + 10s/20p + 15s/20p + 20s/20p + 15s/20p + 20s/20p + 30s)
20s PAUSA
RIPETIZIONE SESSIONE 1
20s PAUSA
7X PLANK SU GOMITI / PAUSA (20s/20p + 20s/20p + 20s/20p + 30s/20p + 30s/20p + 30s/20p + 20s)
20s PAUSA
RIPETIZIONE SESSIONE 1
7X PLANK GINOCCHIO AL PETTO / PAUSA (20s/20p + 20s/20p + 20s/20p + 30s/20p + 30s/20p + 30s/20p + 20s)
Riscaldamento e defaticamento non inclusi
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