Circuito Brucia Grassi A Basso Impatto (senza salti) Per Principianti
Allenamento Brucia Grassi di circa 30 minuti che ha come obiettivo quello di allenare, stimolare il corpo ad un movimento costante sui muscoli e attivarlo ad un consumo di calorie utili per ridurre il grasso corporeo.
L’allenamento è composto da una fase iniziale di riscaldamento ed un blocco centrale che ha come impostazione 30 secondi di esercizi più intensi e 60 secondi di esercizi meno intensi utili a continuare l’azione allenante e stimolante e nel frattempo permettere ad un recupero di forze per arrivare al termine del workout.
Durante questo allenamento verranno utilizzati esercizi di difficoltà media senza evoluzioni complesse o difficili, visto che l’obiettivo è quello di agire sul grasso, con esercizi mirati e utili al modellamento del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Abbiamo utilizzato durante la parte centrale del workout, esercizi come l’incrocio braccia gambe, distensione laterale con il braccio destro e poi il sinistro, lo skip alto, l’affondo indietro alternato e gli slanci alternati, torsioni del tronco per stimolare l’addome e in combinazione con i pugni, tutti esercizi che allenano nel complesso il corpo e he permettono di ottenere un buon risultato.
Durante l’esecuzione degli esercizi dobbiamo tener presente i corretti parametri posturali e la giusta intensità durante l’esecuzione, questo allenamento è studiato per l’utilizzo di un intensità medio bassa, con lo scopo di rimanere nella zona cardiaca di consumo di grassi.
Tra i tanti esercizi utilizzati abbiamo inserito quelli per l’azione dei muscoli delle gambe, dell’addome e del gluteo, cercando di utilizzare le braccia sia per coordinare il movimento che stimolare i muscoli della parte alta del corpo.
Fare correttamente un esercizio e con i giusti tempi è un importante prerogativa per allenarsi bene e ottenere una grande forma fisica, ma il consiglio che vi vogliamo dare sul come percepire questo concetto è semplice:
durante l’esecuzione degli esercizi di affondi alternati, slanci della gambe in avanti alteranti e torsione tronco con pugni, dobbiamo tener presente 3 cose fondamentali:
1) Percezione della core stability (ADDOME)
2) Essere precisi sul lavoro di gamba durante la discesa nell’affondo o lo slancio delle gambe, così da sentire il muscolo che stiamo allenando
3) Respirare bene e non restare in apnea, così da percepire i tempi di affondo, slancio, distensione, torsione, allungamento ecc.
Il defaticamento in questo workout serve per rallentare i movimenti e addolcire il corpo, con esercizi di stretching e movimenti dolci.
Questo workout può essere utile per coloro che hanno impostato il proprio percorso allenante sulle basi del dimagrimento e del consumo di grasso corporeo, perché è un ottimo allenamento che nel tempo concretizza il modellamento muscolare, la tonicità, l’elasticità e la coordinazione, tutti elementi utili al miglioramento del corpo ed efficaci per ciò che in molti vogliamo ottenere, perdere peso con esercizi mirati.
Per coloro che possiedono a casa attrezzi cardio o che frequentano centri fitness, oppure hanno una mini palestra a casa e degli attrezzi cardio, possono combinare questo work out con questa tipologia di allenamento:
10 MINUTI CARDIO LEGGERO
100 ADDOMINALI ( 4 SERIE X25 RIPETIZIONI OPPURE 5 SERIE X20 RIPETIZIONI )
Questo Allenamento (Circuito Brucia Grassi A Basso Impatto (senza salti) Per Principianti)
15 MINUTI CARDIO LEGGERO
100 ADDOMINALI ( 4 SERIE X25 RIPETIZIONI OPPURE 5 SERIE X20 RIPETIZIONI )
SESSIONE DI STERTCHING:
Stretching e Allungamento Muscolare: Parte Inferiore e Gambe (# 106)
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Allenamento + Defa & Stretch
Riscaldamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s MEZZO SQUAT
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SKIP ALTO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
Allenamento:
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
60s INCROCIO BRACCIA GAMBE
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
60s INCROCIO BRACCIA GAMBE
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
60s INCROCIO BRACCIA GAMBE
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
60s INCROCIO BRACCIA GAMBE
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
60s SKIP ALTO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
60s SKIP ALTO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
60s SKIP ALTO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
60s SKIP ALTO
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
60s TORSIONE TRONCO
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
60s PARATA ALTERNATA DX SX
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
60s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
60s BRACCIA TESE SU E GIU
Defa & Stretch:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s RESPIRAZIONE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s DIVARICATA FRONTALE
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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