Cardio Workout Con Esercizi Ad Alta Intensità Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento di livello avanzato della durata di 28 minuti, appartenente alla categoria “CARDIO”, che ci aiuterà ad allenare il corpo sia con input sulla frequenza cardiaca, che sulla tonicità muscolare.
Non solo è un workout dinamico,ma nel suo tempo bello e coinvolgente al punto tale di far vivere l’intera sessione con armonia e felicità.
La struttura dell’allenamento non prevede nessun riscaldamento, quindi consigliamo di fare prima qualche minuto di stretching e mobilizzazione degli arti e poi subito entrare nel vivo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I salti in questo workout non mancheranno, ma l’alternarsi degli esercizi ed il variare di tempistica d’esecuzione e di intensità ci porterà fino alla fine dell’allenamento con grande grinta ed energia.
Esecuzione perfetta, corretta respirazione e concentrazione, sono gli elementi efficaci per poter permettere al workout di creare la giusta azione sui muscoli sollecitati.
Non accennare i movimenti e non restare in apnea, cerca di seguire il nostro ritmo, così avrai la giusta intensità durante tutta la sessione, senza andare incontro ad alti e bassi, oppure terminare subito tutte le energie.
Il 1° blocco di lavoro è stato costruito con questo schema:
- 30 secondi di lavoro x 4 esercizi
- 20 secondi di lavoro x 3 esercizi
- 30 secondi di lavoro x 6 esercizi
- 20 secondi di lavoro x 3 esercizi
- 30 secondi di lavoro x 6 esercizi
- 20 secondi di lavoro x 3 esercizi
- 20 secondi di PAUSA
In questa combinazione di lavoro abbiamo stimolato tutto il corpo con esercizi di tonificazione per le gambe, le braccia ed il tronco con dinamici e lavoro sulla frequenza cardiaca.
Nel secondo blocco abbiamo utilizzato un criterio a “PIRAMIDE” efficacissimo per dare sia input di intensità, che di resistenza, senza mai tralasciare il concetto madre di questo workout, il lavoro cardiovascolare.
Il 2° blocco di lavoro è stato costruito con questo schema:
- Esercizi eseguiti x 10-20-30-40-50-60 secondi poi 10 secondi di recupero
- Esercizi eseguiti x 60-50-40-30-20-10 secondi poi 20 secondi di recupero
- Esercizi eseguiti x 60-50-40-30-20-10 secondi poi 10 secondi di recupero
- Esercizi eseguiti x 10-20-30-40-50-60 secondi poi 20 secondi di recupero
- 60 secondi 1 esercizio
- 30 secondi step touch
- 30 secondi di RESPIRAZIONE
Termineremo questo workout con la respirazione e consigliamo di non eseguire più di una volta al giorno questo stesso video, anzi consigliamo di ripeterlo anche per un max di 4 volte durante l’arco della settimana.
Combina bene la tua programmazione di workout e viviti a pieno ogni sessione giornaliera
Struttura allenamento:
20s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
30s PLANK IN CORSA
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
20s JUMPING JACK
30s 4 SFORBICIATE + PLANK
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s PLANK IN CORSA
30s PLANK E JUMPING JACK
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s JUMPING JACK
20s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
30s PLANK IN CORSA
30s 4 SFORBICIATE + PLANK
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s PLANK E JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
20s JUMPING JACK
20s PAUSA
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMPING JACK
40s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
50s PLANK E JUMPING JACK
60s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERA
60s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
50s PLANK E JUMPING JACK
40s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
30s SALTO SFORBICIATO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s RECUPERA
60s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
50s PLANK E JUMPING JACK
40s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
30s JUMPING JACK
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s STEP TOUCH
10s RECUPERA
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s SALTO SFORBICIATO
40s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
50s PLANK E JUMPING JACK
60s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
Nascondi.
