Cardio Workout Ad Alta Intensità Breve e Intenso
Allenamento Cardio di livello Avanzato, della durata di circa 25 minuti.
Breve, intenso e di grande stimolo cardiaco e muscolare, questo allenamento è un esempio di come il cardio e la tonicità muscolare possono camminare a braccetto e vivere una grande sinergia.
Si parte subito con un buon ritmo e la combinazione degli esercizi permette di stimolare tutto il corpo creando fasi di alta intensità a momenti di lavoro a ritmo e frequenza costante.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Bisogna ricordare che per vivere al meglio un workout come questo, dobbiamo sin da subito essere belli caldi, quindi prima di iniziare riscaldiamo bene i muscoli così poi possiamo sparare e sprigionare tutta la nostra energia.
La struttura di questo allenamento è composta da 3 blocchi:
- 1° BLOCCO con esercizi eseguiti per 30 secondi e 10 secondi di corsa sul posto
- 2° BLOCCO con esercizi eseguiti per 40 secondi e 20 secondi di corsa sul posto
- 3° BLOCCO con 6 esercizi eseguiti per 30 secondi, senza pausa e tutti di un fiato fino alla fine del workout, che si concluderà con STEP TOUCH e poi 30 secondi di RESPIRAZIONE.
Tra un blocco e l’altro eseguiremo degli intervalli di 1 min. circa dove eseguiremo JUMPING JACK, JUMPING JACK BRACCIA TESE e JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE.
Questo mini intervallo ci permetterà di accelerare e continuare ad agire sul corpo stimolandolo in maniera importante, ricordandovi di vivere con un ritmo costante tutte le esecuzioni e non creare picchi di velocità alternati a momenti di movimento lento e macchinoso.
Importante durante tutto il workout è la respirazione, perché può giocare sia contro che a vostro favore, agevolando in positivo il workout se fatta bene, in negativo se non eseguita correttamente.
L’atto respiratorio corretto prevede l’inspirazione effettuata con il naso e l’espirazione fatta con la bocca, quindi prendo l’aria dal naso e la tiro fuori dalla bocca, non in maniera frenetica e veloce ma assecondando l’esercizio.
Terminato il workout consiglio personalmente per chi è molto allenato, di fare una bella sessione di addome, mentre per chi si sente provato, consiglio vivamente il una sessione di stretching, meglio di lunga durata.
Per una programmazione perfetta e di impatto sul corpo è di fondamentale importanza non ripetere più di 2 volte a settimana questo video e di combinarlo durante la sessione settimanale a video allenamenti che stimolano la TONICITA’ e la RESISTENZA, così da creare un giusto mix di stimoli ed input.
Nel caso in cui volessimo creare una settimana SUPER POWER, la soluzione che posso consigliare è quella di fare 2 volte questo video ed inserire una volta un PERFORMANCE ed un’altra volta un POWER HIIT.
Buon divertimento e buona combinazione!!!
Struttura allenamento:
20s JUMPING JACK
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK E JUMPING JACK
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN CORSA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
30s SALTO SFORBICIATO.
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNI VELOCI
30s PUGNO INCROCIATO IN MOV
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s JUMPING JACK
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.
20s JUMPING JACK
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERA
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PUGNI VELOCI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s 609 - CORSA LENTA SUL POSTO
40s PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PUSHUP
20s JUMPING JACK
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s PLANK E JUMPING JACK
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s SALTO SFORBICIATO.
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
30s RESPIRAZIONE
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