Cardio Workout Ad Alta Intensità Breve e Intenso

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
25:00 Min
237 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Cardio di livello Avanzato, della durata di circa 25 minuti.

Breve, intenso e di grande stimolo cardiaco e muscolare, questo allenamento è un esempio di come il cardio e la tonicità muscolare possono camminare a braccetto e vivere una grande sinergia.

Si parte subito con un buon ritmo e la combinazione degli esercizi permette di stimolare tutto il corpo creando fasi di alta intensità a momenti di lavoro a ritmo e frequenza costante.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Bisogna ricordare che per vivere al meglio un workout come questo, dobbiamo sin da subito essere belli caldi, quindi prima di iniziare riscaldiamo bene i muscoli così poi possiamo sparare e sprigionare tutta la nostra energia.

La struttura di questo allenamento è composta da 3 blocchi:

- 1° BLOCCO con esercizi eseguiti per 30 secondi e 10 secondi di corsa sul posto

- 2° BLOCCO con esercizi eseguiti per 40 secondi e 20 secondi di corsa sul posto

- 3° BLOCCO con 6 esercizi eseguiti per 30 secondi, senza pausa e tutti di un fiato fino alla fine del workout, che si concluderà con STEP TOUCH e poi 30 secondi di RESPIRAZIONE.

Tra un blocco e l’altro eseguiremo degli intervalli di 1 min. circa dove eseguiremo JUMPING JACK, JUMPING JACK BRACCIA TESE e JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE.

Questo mini intervallo ci permetterà di accelerare e continuare ad agire sul corpo stimolandolo in maniera importante, ricordandovi di vivere con un ritmo costante tutte le esecuzioni e non creare picchi di velocità alternati a momenti di movimento lento e macchinoso.

Importante durante tutto il workout è la respirazione, perché può giocare sia contro che a vostro favore, agevolando in positivo il workout se fatta bene, in negativo se non eseguita correttamente.

L’atto respiratorio corretto prevede l’inspirazione effettuata con il naso e l’espirazione fatta con la bocca, quindi prendo l’aria dal naso e la tiro fuori dalla bocca, non in maniera frenetica e veloce ma assecondando l’esercizio.

Terminato il workout consiglio personalmente per chi è molto allenato, di fare una bella sessione di addome, mentre per chi si sente provato, consiglio vivamente il una sessione di stretching, meglio di lunga durata.

Per una programmazione perfetta e di impatto sul corpo è di fondamentale importanza non ripetere più di 2 volte a settimana questo video e di combinarlo durante la sessione settimanale a video allenamenti che stimolano la TONICITA’ e la RESISTENZA, così da creare un giusto mix di stimoli ed input.

Nel caso in cui volessimo creare una settimana SUPER POWER, la soluzione che posso consigliare è quella di fare 2 volte questo video ed inserire una volta un PERFORMANCE ed un’altra volta un POWER HIIT.

Buon divertimento e buona combinazione!!!

 

Struttura allenamento:

20s                JUMPING JACK

20s                JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20s                JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s                STEP TOUCH

20s                JUMPING JACK

20s                JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20s                JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s                STEP TOUCH

20s                CORSA LENTA SUL POSTO

30s                PLANK E JUMPING JACK

30s                PLANK IN MOVIMENTO

10s                CORSA LENTA SUL POSTO

30s                PLANK IN CORSA

30s                3 TORSIONI 1 PUGNO

10s                CORSA LENTA SUL POSTO

30s                SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s                SALTO SFORBICIATO.

10s                CORSA LENTA SUL POSTO

30s                PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s                3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s                CORSA LENTA SUL POSTO

30s                PUGNI VELOCI

30s                PUGNO INCROCIATO IN MOV

30s                3 TORSIONI 1 PUGNO

10s                CORSA LENTA SUL POSTO

30s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

30s                PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

30s                PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

20s                JUMPING JACK

20s                JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20s                JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s                CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.

20s                JUMPING JACK

20s                JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20s                JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s                RECUPERA

20s                CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.

20s                CORSA LENTA SUL POSTO

40s                PUGNI VELOCI

20s                CORSA LENTA SUL POSTO

40s                PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI

20s                CORSA LENTA SUL POSTO

40s                3 TORSIONI 1 PUGNO

20s                CORSA LENTA SUL POSTO

40s                PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s                609 - CORSA LENTA SUL POSTO

40s                PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

20s                CORSA LENTA SUL POSTO

40s                PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

20s                CORSA LENTA SUL POSTO

40s                PUSHUP

20s                JUMPING JACK

20s                JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20s                JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s                PLANK E JUMPING JACK

30s                SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO

30s                PLANK IN MOVIMENTO

30s                SALTO SFORBICIATO.

30s                PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

30s                3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s                STEP TOUCH

30s                RESPIRAZIONE

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