Cardio PHA Intenso e Dimanico! Tonificazione Total Body + Cardio
Allenamento PHA con cardio.
Allenamento completo per tonificare il corpo e bruciare calorie.
36 minuti dove faremo 3 giri di circuito a difficoltà crescente alternando fasi di tonificazione total body e fasi cardio ad alta intensità.
Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout eleviamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Di questo allenamento abbiamo creato 3 versioni, questa è la più impegnativa.
Il workout è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
20s SKIP INCROCIATO
30s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
Allenamento (Primo Giro):
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
10s RECUPERA
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s PAUSA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s SQUAT JACKS
10s RECUPERA
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
30s PUGNO INCROCIATO
20s SALTO SFORBICIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s CAMMINATA LATERALE + GINOCCHIO SU
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
Secondo Giro:
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
10s RECUPERA
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s PAUSA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s SQUAT JACKS
10s RECUPERA
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
30s PUGNO INCROCIATO
20s SALTO SFORBICIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s V STEP
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE + MEZZO SQUAT
10s RECUPERA
Terzo Giro:
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + SPINTA GAMBA DX SX
10s RECUPERA
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s PAUSA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
30s SQUAT JACKS
10s RECUPERA
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
30s PUGNO INCROCIATO
20s SALTO SFORBICIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s V STEP
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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