Cardio PHA! Allenamento Total Body Senza Salti Completo
Allenamento total body PHA con cardio integrato a basso impatto.
Un workout completo e dinamico in tecnica PHA con blocchi cardio per aumentare il consumo energetico.
Primo blocco in cardio HIIT 20:10, tre blocchi in PHA con cardio integrato dove alterniamo un esercizi di tonificazione parte alta e bassa con due esercizi cardio facili, ultimo blocco in cardio HIIT 25:10.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout aumentiamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SKIP + CALCIATA ALT
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPINTE INDIETRO
20s MEZZO SQUAT
20s SKIP ALTO
20s MEZZO SQUAT VELOCE
Allenamento - Sessione Cardio HIIT 20:10
20s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
10s RECUPERO
20s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
10s RECUPERO
20s PUGNI VELOCI
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
20s RECUPERO
Allenamento PHA Cardio Integrato:
20s BICIPITI FRONTALI
15s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LAT.
15s RECUPERO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
15s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
15s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
20s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
15s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
15s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
15s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + GAMBA TESA
15s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
20s SKIP + SLANCIO
15s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
15s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
15s RECUPERO
20s V STEP
10s RECUPERO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
15s RECUPERO
25s SQUAT
15s RECUPERO
25s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
25s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE
15s RECUPERO
25s SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO SX
15s RECUPERO
25s MARCIA + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
25s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
15s RECUPERO
25s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
15s 452 - AFFONDO INDIETRO DX
15s RECUPERO
25s SKIP + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
25s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
20s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
15s RECUPERO
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
15s RECUPERO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
10s RECUPERO
30s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
15s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO GOMITO GINOCCHIO ALT
15s RECUPERO
30s PUGNI VELOCI
10s RECUPERO
30s STEP TOUCH + JUMPING JACKS
20s RECUPERO
Sessione Cardio HIIT 25:10
25s PASSO INCROCIATO INDIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
25s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
10s RECUPERO
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
25s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MANI INCROCATE DIETRO LA SCHIENA
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
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