Cardio PHA 30 Minuti! Circuito Cardio e Tonificazione
Circuito PHA (Peripheral Heart Action) in cui vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo in combinazione con blocchi di esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare.
Il protocollo PHA sfrutta una sollecitazione alternata di gruppi muscolari distanti fra loro (parte superiore e parte inferiore), è un workout ideale per migliorare la resistenza, tonificare la muscolatura, migliorare la capacità cardiovascolare e contrastare la cellulite.
In tutto il workout alterniamo 2 minuti di esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare e 3 minuti di lavoro di tonificazione con tecnica PHA.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.30 minuti di allenamento efficace per migliorare la resistenza cardiovascolare, tonificare la muscolatura e bruciare calorie in poco tempo.
Struttura allenamento:
- Riscaldamento iniziale
- Triplo Circuito Cardio PHA
- Cardio e Tonificazione PHA
- Sessione di defaticamento
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20 INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20 SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20 SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 MEZZO SQUAT
20 SPINTA SU GAMBA DX
20 SPINTA SU GAMBA SX
20 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20 CORSA LENTA SUL POSTO
Primo Giro Cardio PHA:
20 JUMPING JACK
20 3 TORSIONI E PUGNO
20 SALTO SFORBICIATO
20 PUGNO INCROCIATO
20 PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10 RECUPERO
30 SQUAT + AFFONDO INDIETRO
10 RECUPERO
30 BICIPITI ALTERNATI
30 GOBLET SQUAT
30 TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
30 AFFONDO INDIETRO CON PESO
30 PECTORAL + SPINTE IN ALTO
10 RECUPERO
20 CORSA LENTA SUL POSTO
Secondo Giro Cardio PHA:
20 JUMPING JACK
20 3 TORSIONI E PUGNO
20 SALTO SFORBICIATO
20 PUGNO INCROCIATO
20 PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10 RECUPERO
30 SQUAT + AFFONDO INDIETRO
10 RECUPERO
30 BICIPITI ALTERNATI
30 SQUAT CON PESO CENTRALE
30 TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
30 AFFONDO INDIETRO CON PESO
30 PECTORAL + SPINTE IN ALTO
10 RECUPERO
20 CORSA LENTA SUL POSTO
Terzo Giro Cardio PHA:
20 JUMPING JACK
20 3 TORSIONI E PUGNO
20 SALTO SFORBICIATO
20 PUGNO INCROCIATO
20 PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10 RECUPERO
30 SQUAT + AFFONDO INDIETRO
10 RECUPERO
30 BICIPITI ALTERNATI
30 SQUAT CON PESO CENTRALE
30 TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
30 AFFONDO INDIETRO CON PESO
30 PECTORAL + SPINTE IN ALTO
20 PAUSA
Blocco Cardio Tonificazione PHA:
20 CORSA LENTA SUL POSTO
20 JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20 SKIP + SLANCIO
20 ALLUNGO INDIETRO + SLANCIO
20 ALLUNGO INDIETRO + SLANCIO
20 SKATER
10 RECUPERO
30 PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10 RECUPERO
30 BICIPITI ALTERNATI
30 FRONT SQUAT CON MANUBRI
30 TRICPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
30 AFFONDO INDIETRO CON MANUBRI
30 PECTORAL + SPINTE IN ALTO
20 PAUSA
Defa & Stretch:
20 RESPIRAZIONE
20 MOBILIZZAZIONE COLONNA
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20 STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20 STRETCHING SPALLA DX
20 STRETCHING SPALLA SX
20 DIVARICATA FRONTALE
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